Θα αποφύγουμε τις συμβουλές για τον ύπνο και την άσκηση: αυτά είναι ίσως τα πιο θεμελιώδη μέρη μιας υγιούς νοοτροπίας, αλλά είναι πιθανό να τα έχετε ξανακούσει όλα.
Δεν είναι εύκολο να βγάλεις τον εαυτό σου από έναν κακό χώρο, ειδικά αν έχεις αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη. Συχνά, θέλετε να κάνετε αλλαγές, αλλά δεν έχετε την ενέργεια ή βασίζεστε σε εκρήξεις κινήτρων που εξασθενούν γρήγορα.
Η εφαρμογή μικρών, καθημερινών προσαρμογών μπορεί να κάνει αυτά τα πρώτα βήματα λιγότερο εκφοβιστικά. Ακούγοντας τον εγκέφαλό σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, μπορείτε να μάθετε να εργάζεστε προς όφελός σας.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ένα σχέδιο για να επαναφέρετε εάν αισθάνεστε χαμηλά - ειδικά αν έχετε βρεθεί με επιπλέον ελεύθερο χρόνο τον τελευταίο χρόνο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε τα ίδια βαρετά καθήκοντα στον στρατιωτικό χρόνο κάθε μέρα. Η δημιουργία μικρών μοτίβων στο πρόγραμμά σας δίνει στην ημέρα ένα σκοπό και σας βοηθά να παραμείνετε στην κορυφή των εργασιών.
Αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο το πλύσιμο των πιάτων αμέσως μετά το δείπνο για να μην συσσωρευτούν ή να κεράσετε τον εαυτό σας ένα φανταχτερό γεύμα την Παρασκευή.
Εάν δεν θέλετε, δεν χρειάζεται να κάνετε ωράριο για την ώρα, αλλά το να έχετε πάντα κάτι στον ορίζοντα σας επιτρέπει να διαχωρίζετε μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης.
Λέγοντας αυτό, γιατί να ακολουθείτε τους κανόνες που κάνουν τη ζωή μόνο πιο δύσκολη; Ο ατελείωτος κατάλογος των προσδοκιών μπορεί να έχει πραγματικό βάρος, και σε αυτές τις στιγμές αξίζει να θυμηθούμε….είναι όλα φτιαγμένα.
Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει: δεν μπορούμε να απορρίψουμε κάθε πηγή άγχους. Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι βρίσκουν τους εαυτούς τους να ακολουθούν κανόνες για να εντυπωσιάσουν άτομα που δεν τους ενδιαφέρουν πραγματικά ή που δεν ταιριάζουν στην καθημερινή τους ζωή.
Σπάσιμο της τράπεζας για το γάμο ενός γνωστού; Έχεις κάτι να φορέσεις στο σπίτι. Δεν μπορείς να βρεις φίλε σινεμά; Πηγαίνετε μόνοι σας. Προτιμάτε το σούπερ μάρκετ να λειτουργεί τα μεσάνυχτα; Ο κόσμος είναι το στρείδι σου.
Εάν είστε ήδη ανήσυχοι, η πίεση για να κρατήσετε το σπίτι σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ποτέ, ή ακόμη και πηγή ντροπής.
In το βιβλίο της, Πώς να διατηρήσετε το σπίτι ενώ πνίγεστε, Ο KC Davis προτείνει να μετατοπίσετε τις προτεραιότητές σας από «ηθικές» σε «λειτουργικές» εργασίες. Η ντροπή είναι ένα ανθυγιεινό κίνητρο και η επιθυμία να κάνουμε τα πράγματα συνεχώς τέλεια μπορεί να μας αποτρέψει από το να ξεκινήσουμε καθόλου.
Η προσέγγιση του Ντέιβις αξίζει να λάβετε υπόψη εάν δυσκολεύεστε: το να κάνετε ένα πράγμα καλά είναι καλύτερο από το να παραλύσετε από όλα τα πράγματα για να κάνετε τέλεια.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η αποφυγή δεν είναι μια υγιής τεχνική αντιμετώπισης και δεν πρέπει να βασίζεται ως λύση στο άγχος.
Ωστόσο, δεν είναι κακό να κάνετε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο εύκολα για τον εαυτό σας, αρκεί να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας με άλλους τρόπους. Όλοι απλώς επιπλέουμε σε έναν βράχο στο διάστημα και η κάλτσα Marie Kondo δεν θα το αλλάξει αυτό.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα μέρος για τον εορτασμό της επιτυχίας. Ωστόσο, η περιήγηση στις πιο ευτυχισμένες στιγμές όλων των άλλων μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση της προσωπικής σας ζωής.
Ομοίως, οι διαδικτυακές αγορές είναι δίκοπο μαχαίρι. Μερικές φορές χρειάζεται μόνο να ψιθυρίσετε ένα προϊόν πριν καταλήξει στις διαφημίσεις σας… και μετά στο καλάθι σας.
Ωστόσο, έχοντας όλα ακριβώς εκεί διευκολύνει την εστίαση σε αυτό που δεν έχετε. Καταργήστε την εγγραφή σας από τα ανεπιθύμητα μηνύματα και καταργήστε την παρακολούθηση της γνωριμίας σας που βρίσκεται πάντα σε εκπληκτικές διακοπές. Αν χρειάζεστε κάτι αρκετά, θα το αναζητήσετε.
Η αισθητηριακή συμβολή μπορεί να έχει περισσότερο αντίκτυπο στην καθημερινή μας διάθεση από όσο νομίζουμε. Πολλοί από τους καθημερινούς μας στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να μην σχετίζονται με τις ίδιες τις εργασίες, αλλά περισσότερο με το πώς μας κάνουν να αισθανόμαστε.
Όταν είμαστε υπερβολικά ή υποδιεγερμένοι, το σώμα μας στέλνει αθόρυβους συναγερμούς ότι κάτι δεν πάει καλά- αλλά, επειδή δεν απειλούν αμέσως, είναι εύκολο να τα αγνοήσουμε. Με μικρούς, καθημερινούς παράγοντες που συσσωρεύονται, είναι εύκολο να μην το παρατηρήσετε μέχρι να είστε στα πρόθυρα της εξουθένωσης.
Οι αισθητηριακοί αγώνες συχνά αποκρύπτουν τον εαυτό τους ως άλλα συναισθήματα ή σας αφήνουν να νιώθετε σκουπίδια χωρίς αναγνωρίσιμη αιτία. Την επόμενη φορά που θα συμβεί αυτό, αναρωτηθείτε εάν το περιβάλλον σας μπορεί να συμβάλλει στη διάθεσή σας:
Υποδιέγερση
Πώς αισθάνεστε: Βαριεστημένος, σαστισμένος, πεινασμένος, μοναχικός, θυμωμένος, οξύθυμος, άδειος, κολλητός, παρορμητικός.
Πώς μπορεί να εκδηλωθεί: Αποσπούν την προσοχή όταν προσπαθείτε να εστιάσετε. βηματοδότηση? αισθάνεστε έντονη ανάγκη για κάτι, αλλά δεν είστε σίγουροι τι. Τα συνηθισμένα χόμπι μπορεί να φαίνονται ασήμαντα ή βαρετά. Μπορεί να έχετε την επιθυμία να καπνίσετε ή να πιείτε αλκοόλ.
Επιδιόρθωση εργασίας: Ακούστε ήσυχη ενόργανη μουσική. ανοίξτε ένα παράθυρο. Κάντε doodle ή παίξτε με κάτι μικρό και ήσυχο (τετράγωνο χαρτί, Blu-Tac) κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Τρίψτε ένα καρότο ή ένα φρούτο ενώ εργάζεστε. Αφιερώστε 5 λεπτά για να φτιάξετε ένα ποτό ή να βοηθήσετε με μια δουλειά.
Εάν εργάζεστε από το σπίτι, σκεφτείτε αν μπορεί να λειτουργήσει άλλη ρύθμιση για εσάς. Θα μπορούσατε να δουλέψετε από ένα καφέ; Ένα όρθιο γραφείο θα σας κρατούσε στη μέση;
Διασκεδαστική διόρθωση: Ξεσπάστε μερικές μελωδίες και χορέψτε μαζί. Τηλεφώνησε σε έναν φίλο. Κάντε λίγη άσκηση. Bήστε ή φτιάξτε ένα φανταχτερό δείπνο. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα με βάρη ή πάρτε μια αγκαλιά από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Κάνε ένα ντούζ.
Υπερδιέγερση
Πώς αισθάνεστε: Πανικός, γρήγορος, αναποφάσιστος, παρότρυνση να φύγει. Μπορεί να αισθανθείτε μια επίθεση άγχους που έρχεται.
Πώς μπορεί να εκδηλωθεί: Οριοθέτηση όταν προσπαθείτε να εστιάσετε. Απροθυμία να ξεκινήσει μια εργασία αλλά δεν είμαι σίγουρος γιατί. Προτροπή για έξοδο από μια κατάσταση - ενεργοποιημένη η "λειτουργία πτήσης".
Επιδιόρθωση εργασίας: Επενδύστε σε ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο. Ακούστε τον λευκό θόρυβο. Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων και χωρίστε την σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Σπάστε αυτά τα κομμάτια ακόμη μικρότερα.
Έχετε εύκολα, ήπια σνακ στο χέρι εάν είστε επιρρεπείς στο να ξεχάσετε να φάτε. Φορέστε κατάλληλα αλλά άνετα και πολυεπίπεδα ρούχα. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ξεφύγετε στο μπάνιο.
Και πάλι, εάν έχετε τον έλεγχο του χώρου εργασίας σας, δοκιμάστε χαμηλό φωτισμό ή κρατήστε γυαλιά ηλίου στο χέρι.
Διασκεδαστική διόρθωση: Αποδράστε σε κάπου κατά προτίμηση σκοτεινό και χωρίς διακοπές. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Δείτε κάτι παρηγορητικό στην τηλεόραση. Καθορίστε προσωπικά όρια και βεβαιωθείτε ότι τόσο εσείς όσο και οι άλλοι τηρείτε αυτά.
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε αν είμαστε «πρωινό» ή «νυχτερινό» άτομο - αλλά πόσοι από εμάς το χρησιμοποιούν; Σε μια τυπική 9-5 εργάσιμη ημέρα, είναι πολύ εύκολο να πιούμε έναν καφέ και να ελπίζουμε ότι θα είμαστε λειτουργικοί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Μάθετε τις πιο παραγωγικές ώρες σας και δείτε αν μπορείτε να αλλάξετε την καθημερινότητά σας για να τους ταιριάζει.
Ορισμένες προσαρμογές έρχονται μόνο με προνόμια - πολλοί από εμάς δεν μπορούν "απλά να κάνουν μπάνιο!" ή "πάμε για τρέξιμο!" στη μεσημεριανή κατρακύλα. Αλλά είναι πιθανό να δουλέψετε μικρά πράγματα προς όφελός σας.
Η έρευνα δείχνει ότι ο μέσος εργαζόμενος έχει τρεις έως πέντε ώρες ποιοτικής εργασίας σε αυτά την ημέρα. Προσπαθήστε να εργάζεστε με συνέπεια, αλλά προσδιορίστε ένα καθημερινό παράθυρο για να πετύχετε πραγματικά.
Σκεφτείτε το "μην ενοχλείτε" σε μη σημαντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή χρησιμοποιήστε μια τεχνική όπως Pomodoro να ενθαρρύνει σύντομες εκρήξεις εστιασμένης εργασίας. Όταν εξαντλήσετε τον χρόνο υψηλής ποιότητας στις πιο παραγωγικές ώρες σας, χρησιμοποιήστε την ύφεση για να περάσετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να αντιμετωπίσετε λιγότερο πιεστικές εργασίες.
Εξίσου σημαντικό για την ευημερία σας είναι να καθορίσετε προσωπικά όρια και να γνωρίζετε πότε η βοηθητικότητά σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Το να λέτε «όχι» μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν το άτομο που ζητάει σημαίνει πολλά για εσάς.
Είναι εντάξει να βοηθάτε μερικές φορές, αλλά προσπαθήστε να μην αναζητάτε δικαιολογίες όταν δεν μπορείτε. Τα μικρά ψέματα σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι, αλλά γίνονται ευκολότερο και ευκολότερο να εξαρτηθείτε από το πόσο περισσότερο τα χρησιμοποιείτε. Είναι πιθανό να είστε ευγενικοί, αλλά ξεκαθαρίστε τη στάση σας:
- «Ευχαριστώ που με σκέφτηκες, αλλά δεν μπορώ».
- «Έχω να σκεφτώ πρώτα μερικά πράγματα. Μπορώ να σας ενημερώσω αργότερα; »
- «Δεν θα είμαι εκεί εκείνη τη στιγμή».
Οι ανησυχίες σας μπορεί επίσης να δυσκολεύουν να πείτε «ναι». Οι φόβοι για τα χρήματα, τον χρόνο ή το μέλλον αφήνουν πολλούς από εμάς να μαγειρεύουν στο σπίτι. Τα μικρά «όχι» προστίθενται, και πριν το καταλάβετε, οτιδήποτε νέο ακούγεται τρομακτικό.
Η περιέργεια και οι νέες εμπειρίες μας κρατούν από τη στασιμότητα και είναι αποδεδειγμένο ότι η διατήρηση της εγκεφαλικής μας διέγερσης προάγει τη συγκέντρωση, τα κίνητρα και την αίσθηση ευεξίας με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε αίτηση για εκείνο το βραδινό μάθημα. Κλείστε το Σαββατοκύριακο μακριά. δείτε την ταινία ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα τη μισήσετε. Η ζωή είναι σύντομη και είναι δύσκολο να προχωρήσεις στη ζώνη άνεσής σου.
Ανεξάρτητα από το πόσο είναι στο πιάτο σας, το να έχετε άγχος ή κατάθλιψη δεν πρέπει να είναι ο κανόνας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει ραντεβού με τον γιατρό σας εάν τα συναισθήματά σας επιμένουν.
Εάν ανησυχείτε για την άμεση ψυχική σας υγεία, καλέστε το NHS Direct στο 111.