Ας το παραδεχτούμε: το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να είναι τραχιά. Πολλοί που ζουν με αυτό μπορούν να προβάλλουν την ενέργειά τους στους γύρω τους, για να βεβαιωθούν ότι τα αγαπημένα τους πρόσωπα δεν χρειάζεται να αισθάνονται ποτέ έτσι.
Αν και είναι σημαντικό να μοιράζεστε την αγάπη, το να ξεχάσετε τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε συνεξαρτώμενη συμπεριφορά και απώλεια της ταυτότητάς σας. Όταν οι άλλοι έρχονται συνεχώς πρώτοι, λέτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά: Είμαι λιγότερο σημαντικός.
Η αγάπη για τον εαυτό δεν είναι μόνο για όμορφους, επιτυχημένους, ελαφρώς άγνωστους ανθρώπους στο Instagram. Είστε το μόνο άτομο με το οποίο θα περάσετε κάθε δευτερόλεπτο της ζωής σας και έτσι είναι η πιο πολύτιμη δεξιότητα που θα μάθετε ποτέ.
Δεν θα είναι εύκολο, αλλά αρχίζοντας να καταλαβαίνεις τον εαυτό σου μπορεί να χαράξει έναν δρόμο προς την ανοχή των ανασφάλειών σου. Μετά από αυτό, ίσως μπορείτε ακόμη και να γιορτάσετε λίγο τον εαυτό σας.
Σταματήστε να περιμένετε να ξεκινήσει η «πραγματική σας ζωή».
Αυτό είναι απλώς μια πτώση, σωστά; Δεν είναι η πραγματική σου ζωή, όχι ακόμα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεπεράσετε αυτό το δύσκολο κομμάτι, και τότε η πραγματική σας ζωή θα σας περιμένει στη γωνία και θα είστε έτοιμος για αυτό.
Αν περιμένετε να καθαρίσουν τα σύννεφα μόλις χάσετε βάρος, ή κερδίσετε περισσότερα χρήματα ή βρείτε «το ένα», αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε τι ακριβώς φαντάζεστε ότι θα συμβεί.
Αυτό δεν είναι για να σας αποθαρρύνει να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας: είναι το αντίθετο. Σε πολλές περιπτώσεις, αναζητάτε αυτά τα πράγματα επειδή θα εμπλουτίσουν πραγματικά τη ζωή σας ή θα κάνουν τα πράγματα πιο εύκολα για εσάς. Οι άλλοι είναι απλώς επειδή τους θέλετε - και αυτό είναι εντάξει!
Ωστόσο, η θέαση της ζωής σας ως μιας σειράς περιόδων σε κενό θα σας κάνει να κοιτάξετε πίσω και να συνειδητοποιήσετε πόσο χρόνο χάσατε. Ναι, η επίτευξη των στόχων σας μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας, αλλά δεν θα την ξεκινήσουν. Κάνεις τη ζωή τώρα.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με αγάπη
Όλα τα αρωματικά κεριά στον κόσμο δεν πρόκειται να σας κάνουν να αγαπήσετε τον εαυτό σας σε στυλ RuPaul. Αυτό είναι ένα αργό ταξίδι για να αντιμετωπίσετε τις ανασφάλειές σας και, μερικές φορές, η ιδέα να γιορτάσετε ορισμένα πράγματα για τον εαυτό σας φαίνεται αδύνατη. Λοιπόν, αν δεν πρόκειται να καταλήξεις να αγαπάς τον εαυτό σου, η αγάπη για τον εαυτό σου δεν έχει νόημα, σωστά...;
Αν η αγάπη είναι εκτός εικόνας, στόχος της ανοχής πρώτα. Μπορούμε να επικρίνουμε τον εαυτό μας κάθε μέρα, σε σημείο που μας φαίνεται φυσιολογικό. Το πιθανότερο είναι ότι θα αισθανθείτε άρρωστος όταν λέτε αυτά τα ίδια πράγματα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Οι σκέψεις ότι είμαστε άσχημοι, βαρετοί ή αποτυχημένοι μπορούν να αναβληθούν στο μυαλό μας πιο γρήγορα από ό,τι είναι δυνατόν να τις σταματήσουμε. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να ελέγξετε αυτές τις σκέψεις, εναπόκειται σε εσάς να τις διορθώσετε.
Οι θετικές επιβεβαιώσεις λειτουργούν για μερικούς - αλλά, για πολλούς από εμάς, είναι απλώς λίγο ανατριχιαστικές. Φράσεις όπως «Είμαι όμορφη», «Είμαι ανεξάρτητος» ή «Μπορώ να κάνω τα πάντα» μπορεί να φαίνονται σαν ψέματα, εάν παλεύετε ήδη με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή έχετε αναποδιές στη ζωή σας.
Αντίθετα, ας δούμε ξανά την αυτοανοχή. Στοχεύστε σε ουδέτερες δηλώσεις που είναι αναμφίβολα αληθινές. Προσπαθήστε:
- Σηκώθηκα από το κρεβάτι.
- Ο σκύλος βασίζεται σε μένα για να τον ταΐσω.
- Είμαι άνθρωπος και όλοι οι άνθρωποι αξίζουν να τους φέρονται με σεβασμό.
- Πάω να προσπαθήσω ξανά.
- Δεν είμαι σπασμένος.
- Δεν πειράζει να στεναχωριέσαι.
- Το σώμα μου δεν έχει κάνει τίποτα κακό.
- Δεν θα νιώθω έτσι για πάντα.
- Σήμερα φοράω το αγαπημένο μου ρούχο.
Επιλέξτε παραδείγματα που δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Θα είναι πιο δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να ξεφύγει από αυτά - ακόμα κι αν προσπαθήσει. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να τα ανεβάσετε μια ταχύτητα: από το «Φοράω το αγαπημένο μου ρούχο» στο «Μου αρέσει ο τρόπος που νιώθω σε αυτό το ντύσιμο» έως το «Μου αρέσει η εμφάνιση με αυτό το ρούχο», για παράδειγμα.
Οι ουδέτερες επιβεβαιώσεις είναι εξίσου σημαντικές για την επανασύνδεση της αυτοαντίληψης σας, γιατί θα αισθάνεστε λιγότερο σαν να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Είναι όλα αληθινά.
ΣΤ τα ορόσημα
Υπάρχει ένα νέο κάτι στα social media κάθε μέρα. Ένα λαμπερό δαχτυλίδι αρραβώνων? τα κλειδιά για ένα νέο σπίτι? ένας χαμογελαστός απόφοιτος...
Ειδικά στα είκοσι και στα τριάντα σας, μπορεί να νιώθετε ότι όλες οι προσδοκίες είναι αδύνατο να ικανοποιηθούν. Και αυτό γιατί είναι! Αυτή είναι μια τόσο ποικίλη περίοδος της ζωής που δεν μπορείτε φυσικά να είστε σε όλο το φάσμα των πραγμάτων που νιώθετε ότι οι άνθρωποι περιμένουν από εσάς. Βιάσου! Κόψτε ταχύτητα! Αυτά είναι τα καλύτερά σου χρόνια!
Είναι φυσικό να απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς που έχουν περάσει από αυτά τα ορόσημα και να νιώθετε ότι θα έπρεπε να ακολουθήσετε τη γνήσια σοφία τους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ισχύει για εσάς τώρα - ή ποτέ.
Αυτό είναι ακριβώς το ίδιο όσο μεγαλώνεις. Ίσως νιώθεις ότι έχασες την ευκαιρία σου. Κοιτάζοντας πιο προσεκτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι λόγοι σας συνοψίζονται στην παράδοση ή σε μακροχρόνιες ιδέες για το πώς «πρέπει» να μοιάζει ένας γονέας/μαθητής/επαγγελματίας.
Νιώστε τα συναισθήματα
Αυτό είναι δύσκολο. Σχεδόν όλες οι συμβουλές για την ευημερία είναι προσανατολισμένες στο να ευθυμούμε τον εαυτό μας όταν νιώθουμε μια καθοδική σπείρα να έρχεται.
Τούτου λεχθέντος, η συνεχής εκτροπή δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Εάν υπάρχει κάτι που πρέπει να επεξεργαστείτε, είναι σημαντικό αισθάνομαι το. Είναι πολύ εύκολο να το αναβάλεις: νιώθεις ήδη σκουπίδια, οπότε γιατί να κάθεσαι και να μαγειρεύεις; Η αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων είναι εξαντλητική και μερικές φορές απλά δεν έχετε τον χρόνο να σκουπιστείτε για την υπόλοιπη ημέρα.
Επίσης, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσεις ότι είσαι δεν συναίσθημα σε μια δύσκολη στιγμή. Ο Φρόιντ εντόπισε έναν αμυντικό μηχανισμό που ονομάζεται «πνευματοποίηση», όπου ένα άτομο βυθίζεται τόσο βαθιά στη λογική πτυχή μιας κατάστασης που παρακάμπτει τα συναισθήματά του.
Μπορεί να παρουσιάζεται σαν να ρίχνετε τον εαυτό σας σε σχέδια κηδείας μετά από μια απώλεια ή να προσπαθείτε να δικαιολογήσετε τις ενέργειες ενός ατόμου που σας φέρθηκε άσχημα.
Αυτό σας κάνει να φαίνεται ότι αντιμετωπίζετε το πρόβλημα, αλλά στην πραγματικότητα, δεν είστε πιο κοντά στο να φτάσετε στη βασική του αιτία και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θεραπεύσει.
Εάν έχετε κατάθλιψη ή άγχος για λίγο, μπορεί να έχετε ορίσει μια νέα βάση για τη συνολική ευημερία σας. Λοιπόν, δεν είσαι σπουδαίος, αλλά είσαι σταθερός. Δεν είσαι χειρότερος από την προηγούμενη εβδομάδα.
Το πρόβλημα είναι ότι, αν το κάνετε αυτό για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας, μπορεί να μην ξέρετε καν πώς να καθίσετε με τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να μάθεις και μάλλον δεν θα γίνει εύκολα τις πρώτες φορές.
Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τις φυσικές αισθήσεις στο σώμα σας. Νιώθετε πόνος, ένταση ή άδεια; Στη συνέχεια, παρατηρήστε τα είδη των σκέψεων που έρχονται από το μυαλό σας. Γράψτε τα αν σας βοηθάει.
Όταν προσπαθούμε να εξηγήσουμε τα συναισθήματά μας, τις περισσότερες φορές παρέχουμε την αιτία για το συναίσθημα, παρά το ίδιο το συναίσθημα. Μπορεί να πείτε, «δεν ξέρω τι να κάνω μετά», αντί «φοβάμαι». Προσπαθήστε να διαχωρίσετε τα δύο. βράστε τις σκέψεις σας και ακούστε τα φυσικά σήματα που δίνει το σώμα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς είναι να νιώθεις έτσι; Τι προσπαθεί να επικοινωνήσει; Τι χρειάζεστε περισσότερο αυτή τη στιγμή;
Αυτό που διαχωρίζει την επεξεργασία από το κυνήγι είναι ότι είστε ανοιχτοί στο να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας - ακόμα κι αν χρειαστεί να σταματήσετε και να προσπαθήσετε ξανά μια άλλη μέρα.